빛나는가을

통풍 예방법

통풍 이란? 통풍은 혈액 속 요산이 과다해져 관절에 결정이 쌓이면서 갑작스러운 염증‧통증을 일으키는 대사성 질환입니다. 주로 엄지발가락에 첫 증상이 나타나지만, 발목·무릎·손목 등으로 번질 수 있어 조기 예방이 필수입니다. 위험요인 & 증상 • 위험요인 : 고퓨린 식품 과다 섭취, 비만, 과음(특히 맥주‧증류주), 탈수, 이뇨제 복용, 신장 기능 저하, 가족력.• 대표 증상 : 관절 급성 통증·발적·부종·열감. 발작은 주로 야간에 시작되며 3-10일 지속될 수 있습니다. 예방 7대 생활수칙 1. 저퓨린 식단적색육·내장육·멸치·조개·정어리 등을 줄이고, 채소·과일·저지방 유제품·통곡물을 충분히 섭취하세요. 2. 충분한 수분 섭취하루 2-3ℓ의 물을 규칙적으로 마셔 요산 배출을 돕고 신장 결석도 예방합니..

신장 건강법

신장 건강법 완벽 가이드신장은 혈액 속 노폐물과 과잉 수분을 걸러내고 전해질 균형을 유지하는 핵심 장기입니다. 건강한 신장을 지키려면 올바른 생활습관과 식습관, 그리고 정기 검진이 필수입니다. 이 가이드에서 신장 기능을 보호하고 강화하는 방법을 단계별로 알려드립니다. 신장 건강이 중요한 이유 신장 기능이 떨어지면 노폐물이 몸에 쌓여 피로·부종·고혈압·빈혈 등이 나타나고, 방치하면 만성 신부전으로 진행될 수 있습니다. 초기부터 관리해 신장 손상을 예방하세요. 신장 건강 7가지 핵심법 1. 충분한 수분 섭취하루 1.5~2L의 물을 규칙적으로 마시면 노폐물 배출과 요로결석 예방에 도움이 됩니다. 이미 신장 질환이 있는 경우에는 전문의와 1일 수분량을 상의하세요. 2. 저염식 실천나트륨을 하루 2,000mg(..

지방간 없애는 방법

지방간 없애는 방법 - 완벽 가이드지방간은 간세포에 지방이 과도하게 쌓인 상태로, 방치하면 간염·간경변·간암으로 악화될 수 있습니다. 그러나 생활습관 교정만 꾸준히 실천해도 충분히 호전될 수 있으므로 걱정보다 실천이 더 중요합니다! 지방간이란? 정상 간의 5% 이상이 지방으로 채워지면 지방간으로 진단합니다. 알코올성과 비알코올성(NAFLD)으로 구분되며, 특히 NAFLD는 비만·당뇨·고지혈증 같은 대사증후군과 밀접합니다. 초기엔 무증상이지만 피로감, 우측 윗배 불편감이 생기고, 진행되면 염증·섬유화로 간 기능이 떨어집니다. 지방간 없애는 7가지 핵심 방법 1. 체중 7~10% 감량꾸준한 식단 관리와 유산소·근력 운동으로 체중을 현재보다 7~10% 줄이면 간 지방·염증 수치(AST·ALT) 모두 뚜렷하게..

허리 통증 예방 꿀팁

허리 통증 예방 꿀팁 완벽 가이드현대인의 고질병인 허리 통증을 미리 예방하는 방법을 완벽 정리했습니다. 올바른 자세부터 생활습관 개선, 효과적인 운동법까지 단계별로 안내하여 건강한 허리를 만드는 노하우를 제공합니다! 허리 통증이란? 허리 통증은 나이와 성별을 가리지 않고 많은 사람들이 겪는 문제로, 특히 장시간 앉아서 근무하는 직장인들에게 매우 흔한 질병입니다. 잘못된 자세를 오랫동안 유지하면 허리 근육과 척추에 무리가 가해져 통증이 발생하게 됩니다. 보건복지부 통계에 따르면 60세 이상 한국인 여성 10명 중 6명이 만성 허리통증에 시달리고 있습니다. 하지만 올바른 예방법을 실천하면 충분히 예방할 수 있는 질환입니다! 허리 통증 예방법 7가지 1. 올바른 앉기 자세엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 허리를 세..