빛나는가을

지방간 없애는 방법

지방간 없애는 방법 - 완벽 가이드지방간은 간세포에 지방이 과도하게 쌓인 상태로, 방치하면 간염·간경변·간암으로 악화될 수 있습니다. 그러나 생활습관 교정만 꾸준히 실천해도 충분히 호전될 수 있으므로 걱정보다 실천이 더 중요합니다! 지방간이란? 정상 간의 5% 이상이 지방으로 채워지면 지방간으로 진단합니다. 알코올성과 비알코올성(NAFLD)으로 구분되며, 특히 NAFLD는 비만·당뇨·고지혈증 같은 대사증후군과 밀접합니다. 초기엔 무증상이지만 피로감, 우측 윗배 불편감이 생기고, 진행되면 염증·섬유화로 간 기능이 떨어집니다. 지방간 없애는 7가지 핵심 방법 1. 체중 7~10% 감량꾸준한 식단 관리와 유산소·근력 운동으로 체중을 현재보다 7~10% 줄이면 간 지방·염증 수치(AST·ALT) 모두 뚜렷하게..

유산소 운동

유산소 운동은 체지방 연소와 심폐 기능 향상에 효과적인 대표적인 전신 운동입니다. 특히 다이어트 목적뿐 아니라 심장 건강, 스트레스 해소, 체력 강화 등 다양한 면에서 긍정적인 영향을 줍니다. 이 글에서는 유산소 운동의 효과, 종류, 공복 유산소의 장단점, 유산소 vs 무산소 비교 등 실질적으로 도움이 되는 정보만을 정리했습니다. 유산소 운동의 정의 유산소 운동이란 산소를 이용하여 체내의 탄수화물과 지방을 에너지로 전환시키는 지속적이고 반복적인 운동을 말합니다. 운동 강도는 낮거나 중간 수준이지만, 최소 20분 이상 꾸준히 지속해야 효과가 나타납니다. 대표적인 예로는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 줄넘기 등이 있습니다.유산소 운동의 주요 효과체지방 감소유산소 운동은 지방을 주요 연료로 사용하므로 체..