본문 바로가기
반응형

유산소운동7

심장마비 예방법 심장마비란?심장마비는 심장의 혈액 공급이 갑작스럽게 차단되어 심장 기능이 정지하는 응급상황입니다. 주로 관상동맥질환으로 인해 발생하며, 즉시 응급처치를 받지 않으면 수분 내에 생명이 위험해질 수 있는 치명적인 질환입니다 위험 요인 및 전조 증상• 주요 위험 요인 : 흡연‧과음, 고혈압‧당뇨병‧고지혈증, 비만, 가족력, 스트레스• 전조 증상 : 가슴 중앙부 압박감‧통증, 어깨‧목‧팔로 퍼지는 통증, 호흡곤란‧발한, 심장 박동 불규칙• 응급 신호 : 의식 잃음, 맥박‧호흡 정지, 가슴 심한 통증 심장마비 예방 7가지 핵심법1. 완전 금연흡연은 혈관을 수축시키고 혈전 형성을 촉진해 심장마비 위험을 급격히 높입니다. 금연만으로도 심장마비 위험을 크게 줄일 수 있습니다 2. 규칙적 운동하루 40분 걷기나 자.. 2025. 8. 6.
내장지방에 좋은 음식 내장지방이란?내장지방은 장기 사이에 끼어 “보이지 않는 뱃살”로 자리 잡습니다. 피하지방보다 대사 활성이 높아 염증‧인슐린 저항을 일으키며 심뇌혈관·당뇨·지방간 위험을 급격히 끌어올립니다. 과도한 내장지방 위험성• CRP·IL-6 같은 염증성 사이토카인↑• 고혈압·고지혈증·제2형 당뇨 발생률 상승• 지방간·심근경색·뇌졸중 위험 가속• 호르몬 교란으로 복부 비만→근감소·골다공증 악순환 내장지방 감소에 좋은 10대 음식 & 영양 포인트 녹차 – 카테킨이 지방 산화 촉진귀리 – β-글루칸 식이섬유로 포만감↑·LDL↓아몬드 – 단일불포화지방·식물성 단백질 공급브로콜리 – 설포라판·식이섬유 풍부, 해독 촉진베리류 – 안토시아닌 항산화, 저칼로리그릭 요거트 – 고단백·프로바이오틱스로 장내균총 개선연어 – EP.. 2025. 8. 6.
현기증에 좋은 음식 현기증이란?현기증은 평형감각 이상으로 인해 발생하는 어지럼증으로, 주변이 빙빙 도는 듯한 느낌이나 몸이 기우는 듯한 불안정감을 동반합니다. 내이‧뇌‧심혈관계 이상 등 다양한 원인으로 발생하며, 적절한 영양 관리로 증상 완화와 예방이 가능합니다. 현기증 종류 및 원인이석증 – 내이의 작은 결석이 이동하여 급성 어지럼증 발생메니에르병 – 내이 압력 이상으로 어지럼증‧이명‧난청 동반빈혈성 현기증 – 철분 부족으로 뇌 산소 공급 부족저혈압성 현기증 – 혈압 저하로 뇌혈류 감소스트레스성 현기증 – 과로‧긴장‧피로 누적으로 자율신경 불균형탈수성 현기증 – 수분‧전해질 부족으로 혈액순환 저하 현기증에 좋은 음식 10가지 시금치‧케일 – 철분‧엽산 풍부, 빈혈성 현기증 개선견과류 (호두‧아몬드) – 마그네슘‧비.. 2025. 8. 5.
슬로우 조깅 효과 슬로우 조깅이란?슬로우 조깅은 일반 조깅보다 현저히 느린 속도로 달리는 운동으로, 시속 6-8km 정도의 속력을 유지합니다. 걷기와 달리기의 중간 강도로, 대화가 가능할 정도로 편안하게 달리면서도 꾸준한 유산소 효과를 얻을 수 있는 "지속 가능한 러닝"입니다.슬로우 조깅의 7가지 주요 효과심폐 기능 강화 – 낮은 강도로도 꾸준한 운동 시 심장‧폐 기능이 점진적으로 향상체지방 감소 – 지방 연소 구간에서 오래 운동해 효과적인 다이어트 효과근육 강화‧체력 증진 – 무리 없는 근력 유지와 지구력 향상관절 부담 최소화 – 고강도 러닝 대비 무릎‧발목 충격 50% 이상 감소스트레스 해소 – 엔돌핀 분비로 정신 건강‧우울감 완화혈액순환 개선 – 모세혈관 확장으로 전신 혈류량 증가운동 습관 형성 – 부담 없는 강도로.. 2025. 8. 5.
혈액순환 꿀팁 혈액순환이란?혈액순환은 심장이 펌프 역할을 해 혈액을 온몸으로 보내 산소‧영양소를 공급하고 노폐물을 회수하는 생명 유지의 핵심 과정입니다. 원활한 순환이 이뤄져야 각 장기가 제 기능을 하며 전신 건강을 유지할 수 있습니다. 혈액순환 저하 신호 및 위험 요인• 초기 신호 : 손발 저림‧냉증‧부종, 쉬운 피로‧어지럼증, 집중력 저하• 위험 요인 : 흡연‧운동 부족‧비만‧스트레스, 고혈압‧당뇨‧고지혈증• 장기 영향 : 동맥경화‧심근경색‧뇌졸중 위험 증가 혈액순환에 좋은 10대 음식 & 영양 포인트마늘 – 알리신 성분이 혈관 확장‧혈압 강하생강 – 진저롤로 혈액순환 촉진‧항염 효과등푸른 생선 – EPA‧DHA가 혈액 점도 ↓‧혈전 예방견과류 – 불포화지방‧비타민E로 혈관 건강감귤류 – 비타민C‧플라보노이드.. 2025. 8. 4.
지방간 없애는 방법 지방간 없애는 방법 - 완벽 가이드지방간은 간세포에 지방이 과도하게 쌓인 상태로, 방치하면 간염·간경변·간암으로 악화될 수 있습니다. 그러나 생활습관 교정만 꾸준히 실천해도 충분히 호전될 수 있으므로 걱정보다 실천이 더 중요합니다! 지방간이란?정상 간의 5% 이상이 지방으로 채워지면 지방간으로 진단합니다. 알코올성과 비알코올성(NAFLD)으로 구분되며, 특히 NAFLD는 비만·당뇨·고지혈증 같은 대사증후군과 밀접합니다. 초기엔 무증상이지만 피로감, 우측 윗배 불편감이 생기고, 진행되면 염증·섬유화로 간 기능이 떨어집니다. 지방간 없애는 7가지 핵심 방법1. 체중 7~10% 감량꾸준한 식단 관리와 유산소·근력 운동으로 체중을 현재보다 7~10% 줄이면 간 지방·염증 수치(AST·ALT) 모두 뚜렷하게.. 2025. 8. 4.
반응형

티스토리툴바