본문 바로가기
반응형

건강한식단4

심장마비 예방법 심장마비란?심장마비는 심장의 혈액 공급이 갑작스럽게 차단되어 심장 기능이 정지하는 응급상황입니다. 주로 관상동맥질환으로 인해 발생하며, 즉시 응급처치를 받지 않으면 수분 내에 생명이 위험해질 수 있는 치명적인 질환입니다 위험 요인 및 전조 증상• 주요 위험 요인 : 흡연‧과음, 고혈압‧당뇨병‧고지혈증, 비만, 가족력, 스트레스• 전조 증상 : 가슴 중앙부 압박감‧통증, 어깨‧목‧팔로 퍼지는 통증, 호흡곤란‧발한, 심장 박동 불규칙• 응급 신호 : 의식 잃음, 맥박‧호흡 정지, 가슴 심한 통증 심장마비 예방 7가지 핵심법1. 완전 금연흡연은 혈관을 수축시키고 혈전 형성을 촉진해 심장마비 위험을 급격히 높입니다. 금연만으로도 심장마비 위험을 크게 줄일 수 있습니다 2. 규칙적 운동하루 40분 걷기나 자.. 2025. 8. 6.
내장지방에 좋은 음식 내장지방이란?내장지방은 장기 사이에 끼어 “보이지 않는 뱃살”로 자리 잡습니다. 피하지방보다 대사 활성이 높아 염증‧인슐린 저항을 일으키며 심뇌혈관·당뇨·지방간 위험을 급격히 끌어올립니다. 과도한 내장지방 위험성• CRP·IL-6 같은 염증성 사이토카인↑• 고혈압·고지혈증·제2형 당뇨 발생률 상승• 지방간·심근경색·뇌졸중 위험 가속• 호르몬 교란으로 복부 비만→근감소·골다공증 악순환 내장지방 감소에 좋은 10대 음식 & 영양 포인트 녹차 – 카테킨이 지방 산화 촉진귀리 – β-글루칸 식이섬유로 포만감↑·LDL↓아몬드 – 단일불포화지방·식물성 단백질 공급브로콜리 – 설포라판·식이섬유 풍부, 해독 촉진베리류 – 안토시아닌 항산화, 저칼로리그릭 요거트 – 고단백·프로바이오틱스로 장내균총 개선연어 – EP.. 2025. 8. 6.
간수치 내리는 법 간수치란?간수치는 간 기능을 나타내는 핵심 지표로, 혈액 검사를 통해 측정되는 ALT(알라닌 아미노전달효소)‧AST(아스파테이트 아미노전달효소)‧GGT(감마글루타밀전달효소) 등을 말합니다. 정상 범위를 벗어나면 간세포 손상이나 염증을 의미하므로 즉시 관리가 필요합니다. 간수치 상승 원인 및 위험성• 주요 원인 : 과도한 음주, 비만‧지방간, 바이러스성 간염, 약물 부작용, 당뇨병‧고지혈증• 초기 증상 : 피로감‧소화불량‧복부 불편감‧식욕부진• 방치 시 위험 : 만성 간질환→간경변→간암 진행 위험 증가 간수치를 내리는 7가지 핵심법1. 절주‧금주과도한 음주는 간세포 직접 손상의 주범입니다. 완전 금주 또는 주 2회 이하, 1회 1-2잔 이내로 제한하면 간수치가 빠르게 개선됩니다. 2. 균형 잡힌 식단.. 2025. 8. 5.
중년 다이어트 40대 중반을 지나며 갑작스럽게 늘어난 뱃살과 쉽게 빠지지 않는 체중 앞에서 고민하는 이들이 많습니다.중년기에 접어들면서 나타나는 체중 증가 현상은 단순히 식사량의 문제가 아닙니다.몸은 젊었을 때와 달리, 에너지 소비 패턴과 신진대사가 크게 변하게 되고, 이로 인해 살이 더 쉽게 찌고, 더디게 빠지는 체질로 바뀝니다.20~30대엔 별다른 다이어트를 하지 않아도 체중 유지가 가능했지만, 40대 이후부터는 같은 식습관을 유지해도 체중이 늘어나고, 조금만 방심해도 나잇살, 뱃살이 쌓이는 것을 경험하게 됩니다. 목차중년 다이어트가 어려운 3가지 과학적 이유중년 남성과 여성, 각각의 다이어트 전략은 달라야 한다“운동 없이” 살을 뺄 수 있을까?식단이 반이다: 중년을 위한 건강한 식단 구성법실패 없는 중년 다이.. 2025. 7. 17.
반응형

티스토리툴바