근감소증 예방
근감소증이란? 근감소증은 근육량‧근력‧신체 기능이 나이·영양결핍·운동 부족 등으로 줄어드는 상태입니다. 진행되면 보행 속도 저하, 낙상 위험 증가, 전반적 삶의 질 저하로 이어지므로 조기 예방이 필수입니다. 발생 원인 & 위험 징후• 원인 : 노화, 만성질환(당뇨·심혈관), 단백질·비타민D 부족, 호르몬 변화, 장기간 침상 생활, 흡연·과음.• 위험 징후 : 악력 저하, 보행 속도 0.8m/s 미만, 의자 5회 일어섰다 앉기 15초 초과, 쉽게 피로·근육통 발생. 예방 7대 핵심 수칙 1. 충분한 단백질 섭취• 근육 합성·재생에 필수. 노년기에는 합성 효율이 떨어지므로 체중 1kg당 1.0-1.2 g 이상이 권장됩니다.• 닭가슴살·연어·두부·콩·저지방 우유·계란 등 고품질 단백질을 매 끼니 포함하세요..
2025. 8. 4.
