통풍 예방법

통풍 이란? 

통풍은 혈액 속 요산이 과다해져 관절에 결정이 쌓이면서 갑작스러운 염증‧통증을 일으키는 대사성 질환입니다. 주로 엄지발가락에 첫 증상이 나타나지만, 발목·무릎·손목 등으로 번질 수 있어 조기 예방이 필수입니다.

 

위험요인 & 증상

 

• 위험요인 : 고퓨린 식품 과다 섭취, 비만, 과음(특히 맥주‧증류주), 탈수, 이뇨제 복용, 신장 기능 저하, 가족력.
• 대표 증상 : 관절 급성 통증·발적·부종·열감. 발작은 주로 야간에 시작되며 3-10일 지속될 수 있습니다.

 

예방 7대 생활수칙

1. 저퓨린 식단

적색육·내장육·멸치·조개·정어리 등을 줄이고, 채소·과일·저지방 유제품·통곡물을 충분히 섭취하세요.

 

2. 충분한 수분 섭취

하루 2-3ℓ의 물을 규칙적으로 마셔 요산 배출을 돕고 신장 결석도 예방합니다.

 

3. 적정 체중 유지

체중이 증가할수록 요산 생성이 늘어납니다. 균형 잡힌 식사+주 3-5회 운동으로 BMI 18.5-23을 지켜주세요.

 

4. 알코올 제한

맥주·소주 등은 요산 생성을 촉진하므로 금주 또는 최소화가 중요합니다. 특히 발작 직전에는 절대 삼가세요.

 

5. 규칙적인 운동

무리를 주지 않는 걷기·수영·자전거 등 유산소 운동 30분, 근력 운동 2-3회/주를 권장합니다.

 

6. 약물 복용 주의

이뇨제·아스피린 등 일부 약은 요산치를 올릴 수 있습니다. 복용 전 반드시 의사와 상의하세요.

 

7. 스트레스 관리

스트레스·수면 부족은 발작을 촉발할 수 있습니다. 명상·호흡 운동·취미 활동으로 완화하세요.

 

 

통풍 예방 식품 피라미드

구분	권장 식품	주의 식품
기본 식품	물, 채소, 과일, 저지방 우유·요거트, 통곡물	-
적정 섭취	닭고기, 달걀, 두부, 견과류	가공육, 고지방 유제품
제한 식품	-	적색육, 내장육, 멸치·정어리·조개류, 맥주, 고과당 음료

 

자가 체크리스트 & FAQ

Q1. 통풍 초기 증상은?

A. 관절(주로 엄지발가락)의 극심한 통증·붉은 부종·열감이 갑자기 나타납니다.

 

Q2. 요산 수치를 낮추는 가장 빠른 방법은?

A. 물을 충분히 마시고, 고퓨린·과당 음식을 즉시 제한하며, 필요 시 알로푸리놀·페북소스타트 같은 요산강하제를 처방받습니다.

 

Q3. 약 복용 중인데도 발작이 옵니다. 왜일까요?

A. 초기에는 약물 적응 과정에서 발작이 재발할 수 있습니다. 용량·복약 순응도·식단을 재점검하고 전문의 상담이 필요합니다.

 

0123456789

 

전문 진료·검사 안내

통풍 전문 클리닉

- 혈중 요산·관절 상태 정밀 검사
- 맞춤 약물·생활관리 교육 프로그램

 

정기 건강검진

- 요산 수치·신장 기능·관절 초음파를 6-12개월마다 체크해 합병증을 예방하세요.

 

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체크리스트 & 마무리

• 고퓨린 식품을 자제하고 채소·과일·저지방 유제품 위주의 저퓨린 식단을 실천하고 있나요?
• 하루 2-3ℓ 물을 규칙적으로 마셔 요산 배출을 돕고 있나요?
• 체중·혈압을 주기적으로 확인하며 BMI 18.5-23을 유지하고 있나요?
• 맥주·증류주 같은 알코올 섭취를 최소화했나요?
• 걷기·수영 등 유산소 운동 30분과 가벼운 근력 운동을 주 3-5회 실천 중인가요?
• 이뇨제 등 요산을 올릴 수 있는 약물은 전문의와 상담 후 복용하고 있나요?
• 명상·호흡·취미 활동으로 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취하고 있나요?
• 혈중 요산·신장 기능 검사를 6-12개월마다 받고 있나요?

통풍 예방은 한 번의 치료보다 평생의 습관이 더 중요합니다. 위 항목을 정기적으로 점검하며 꾸준히 실천한다면, 극심한 통증과 관절 손상을 예방하고 활기찬 일상을 유지할 수 있습니다. 오늘부터 작은 실천을 시작해 보세요!