대사증후군 예방
대사증후군은 한 가지 질환이 아닙니다.고혈압, 고지혈증, 고혈당, 복부비만 등이 한꺼번에 나타나는 복합적인 건강 위기 상태죠.하지만 이 복합적 문제는 놀랍게도 하나의 ‘생활습관’으로부터 출발합니다.그렇다면 대사증후군 예방, 정말로 가능한 걸까요?그 해답은 오늘 우리가 무엇을 먹고, 어떻게 움직이며, 얼마나 쉬느냐에 달려 있습니다. 1. 대사증후군이란 무엇인가?1-1. 대사증후군의 정의와 주요 증상대사증후군이란 인슐린 저항성, 고혈압, 복부비만, 고중성지방, 낮은 HDL 콜레스테롤 등이 함께 나타나는 상태를 말합니다.대한민국 성인의 약 30%가 대사증후군 위험군이라는 보고도 있으며, 그 수치는 계속 증가하고 있습니다. 1-2. 진단 기준과 위험 요소다음 항목 중 3가지 이상이면 ‘대사증후군’ 진단을 받..
2025. 7. 25.
체중 관리
체중 관리는 단순히 날씬해지기 위한 활동이 아닙니다.건강한 체중을 유지하는 것은 고혈압, 당뇨병, 심혈관질환 등 각종 만성질환을 예방하고 삶의 질을 높이는 핵심적인 요소입니다.특히 현대인처럼 스트레스와 불규칙한 식습관, 운동 부족에 시달리는 경우라면 더욱 중요합니다. 1. 체중 관리가 중요한 이유1-1. 건강한 체중이 주는 장점정상 체중을 유지하면 면역력이 향상되고, 피로도가 낮아지며, 전반적인 활력이 높아집니다.또한 체중 관리는 자존감을 높이고 스트레스 관리에도 긍정적인 영향을 줍니다. 1-2. 비만이 유발하는 질환비만은 체지방률이 높아진 상태로, 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등의 대사질환 위험을 높입니다.또한 관절 질환, 수면무호흡증, 심리적 우울감도 동반할 수 있어 조기 예방과 관리가 중요합니..
2025. 7. 24.
관절에 좋은 운동 BEST 5
1. 관절에 좋은 운동, 왜 중요할까?1-1. 현대인의 관절이 위험한 이유현대인의 생활은 점점 고정된 자세와 움직임 부족에 치우치고 있습니다.장시간 앉아 있는 생활, 잘못된 자세, 운동 부족은 관절에 점점 부담을 줍니다. 특히 무릎, 고관절, 어깨와 같은 주요 관절은 시간이 지날수록 퇴행성 변화가 일어나기 쉬우며, 만성 통증의 원인이 되곤 합니다.1-2. 운동이 관절 건강에 미치는 영향관절은 ‘움직이지 않으면 굳는다’는 말처럼, 적절한 운동을 통해 유연성, 근력, 혈액순환을 유지해야 건강한 상태를 지속할 수 있습니다. 관절에 좋은 운동은 단순히 ‘통증을 줄이는 것’을 넘어, 관절염 예방, 노화 지연, 일상 기능 회복에도 중요한 역할을 합니다. 2. 관절에 무리 없는 추천 운동2-1. 걷기 – 가장..
2025. 7. 23.
