반응형 체중감량2 슬로우 조깅 효과 슬로우 조깅이란?슬로우 조깅은 일반 조깅보다 현저히 느린 속도로 달리는 운동으로, 시속 6-8km 정도의 속력을 유지합니다. 걷기와 달리기의 중간 강도로, 대화가 가능할 정도로 편안하게 달리면서도 꾸준한 유산소 효과를 얻을 수 있는 "지속 가능한 러닝"입니다.슬로우 조깅의 7가지 주요 효과심폐 기능 강화 – 낮은 강도로도 꾸준한 운동 시 심장‧폐 기능이 점진적으로 향상체지방 감소 – 지방 연소 구간에서 오래 운동해 효과적인 다이어트 효과근육 강화‧체력 증진 – 무리 없는 근력 유지와 지구력 향상관절 부담 최소화 – 고강도 러닝 대비 무릎‧발목 충격 50% 이상 감소스트레스 해소 – 엔돌핀 분비로 정신 건강‧우울감 완화혈액순환 개선 – 모세혈관 확장으로 전신 혈류량 증가운동 습관 형성 – 부담 없는 강도로.. 2025. 8. 5. 지방간 없애는 방법 지방간 없애는 방법 - 완벽 가이드지방간은 간세포에 지방이 과도하게 쌓인 상태로, 방치하면 간염·간경변·간암으로 악화될 수 있습니다. 그러나 생활습관 교정만 꾸준히 실천해도 충분히 호전될 수 있으므로 걱정보다 실천이 더 중요합니다! 지방간이란?정상 간의 5% 이상이 지방으로 채워지면 지방간으로 진단합니다. 알코올성과 비알코올성(NAFLD)으로 구분되며, 특히 NAFLD는 비만·당뇨·고지혈증 같은 대사증후군과 밀접합니다. 초기엔 무증상이지만 피로감, 우측 윗배 불편감이 생기고, 진행되면 염증·섬유화로 간 기능이 떨어집니다. 지방간 없애는 7가지 핵심 방법1. 체중 7~10% 감량꾸준한 식단 관리와 유산소·근력 운동으로 체중을 현재보다 7~10% 줄이면 간 지방·염증 수치(AST·ALT) 모두 뚜렷하게.. 2025. 8. 4. 이전 1 다음 반응형
