반응형 저퓨린식단2 내장지방에 좋은 음식 내장지방이란?내장지방은 장기 사이에 끼어 “보이지 않는 뱃살”로 자리 잡습니다. 피하지방보다 대사 활성이 높아 염증‧인슐린 저항을 일으키며 심뇌혈관·당뇨·지방간 위험을 급격히 끌어올립니다. 과도한 내장지방 위험성• CRP·IL-6 같은 염증성 사이토카인↑• 고혈압·고지혈증·제2형 당뇨 발생률 상승• 지방간·심근경색·뇌졸중 위험 가속• 호르몬 교란으로 복부 비만→근감소·골다공증 악순환 내장지방 감소에 좋은 10대 음식 & 영양 포인트 녹차 – 카테킨이 지방 산화 촉진귀리 – β-글루칸 식이섬유로 포만감↑·LDL↓아몬드 – 단일불포화지방·식물성 단백질 공급브로콜리 – 설포라판·식이섬유 풍부, 해독 촉진베리류 – 안토시아닌 항산화, 저칼로리그릭 요거트 – 고단백·프로바이오틱스로 장내균총 개선연어 – EP.. 2025. 8. 6. 통풍 예방법 통풍 이란?통풍은 혈액 속 요산이 과다해져 관절에 결정이 쌓이면서 갑작스러운 염증‧통증을 일으키는 대사성 질환입니다. 주로 엄지발가락에 첫 증상이 나타나지만, 발목·무릎·손목 등으로 번질 수 있어 조기 예방이 필수입니다. 위험요인 & 증상• 위험요인 : 고퓨린 식품 과다 섭취, 비만, 과음(특히 맥주‧증류주), 탈수, 이뇨제 복용, 신장 기능 저하, 가족력.• 대표 증상 : 관절 급성 통증·발적·부종·열감. 발작은 주로 야간에 시작되며 3-10일 지속될 수 있습니다. 예방 7대 생활수칙1. 저퓨린 식단적색육·내장육·멸치·조개·정어리 등을 줄이고, 채소·과일·저지방 유제품·통곡물을 충분히 섭취하세요. 2. 충분한 수분 섭취하루 2-3ℓ의 물을 규칙적으로 마셔 요산 배출을 돕고 신장 결석도 예방합니다... 2025. 8. 4. 이전 1 다음 반응형
