심장마비 예방법
심장마비란?심장마비는 심장의 혈액 공급이 갑작스럽게 차단되어 심장 기능이 정지하는 응급상황입니다. 주로 관상동맥질환으로 인해 발생하며, 즉시 응급처치를 받지 않으면 수분 내에 생명이 위험해질 수 있는 치명적인 질환입니다 위험 요인 및 전조 증상• 주요 위험 요인 : 흡연‧과음, 고혈압‧당뇨병‧고지혈증, 비만, 가족력, 스트레스• 전조 증상 : 가슴 중앙부 압박감‧통증, 어깨‧목‧팔로 퍼지는 통증, 호흡곤란‧발한, 심장 박동 불규칙• 응급 신호 : 의식 잃음, 맥박‧호흡 정지, 가슴 심한 통증 심장마비 예방 7가지 핵심법1. 완전 금연흡연은 혈관을 수축시키고 혈전 형성을 촉진해 심장마비 위험을 급격히 높입니다. 금연만으로도 심장마비 위험을 크게 줄일 수 있습니다 2. 규칙적 운동하루 40분 걷기나 자..
2025. 8. 6.
근감소증 예방
근감소증이란? 근감소증은 근육량‧근력‧신체 기능이 나이·영양결핍·운동 부족 등으로 줄어드는 상태입니다. 진행되면 보행 속도 저하, 낙상 위험 증가, 전반적 삶의 질 저하로 이어지므로 조기 예방이 필수입니다. 발생 원인 & 위험 징후• 원인 : 노화, 만성질환(당뇨·심혈관), 단백질·비타민D 부족, 호르몬 변화, 장기간 침상 생활, 흡연·과음.• 위험 징후 : 악력 저하, 보행 속도 0.8m/s 미만, 의자 5회 일어섰다 앉기 15초 초과, 쉽게 피로·근육통 발생. 예방 7대 핵심 수칙 1. 충분한 단백질 섭취• 근육 합성·재생에 필수. 노년기에는 합성 효율이 떨어지므로 체중 1kg당 1.0-1.2 g 이상이 권장됩니다.• 닭가슴살·연어·두부·콩·저지방 우유·계란 등 고품질 단백질을 매 끼니 포함하세요..
2025. 8. 4.
