간수치 내리는 법
간수치란?
간수치는 간 기능을 나타내는 핵심 지표로, 혈액 검사를 통해 측정되는 ALT(알라닌 아미노전달효소)‧AST(아스파테이트 아미노전달효소)‧GGT(감마글루타밀전달효소) 등을 말합니다. 정상 범위를 벗어나면 간세포 손상이나 염증을 의미하므로 즉시 관리가 필요합니다.
간수치 상승 원인 및 위험성
• 주요 원인 : 과도한 음주, 비만‧지방간, 바이러스성 간염, 약물 부작용, 당뇨병‧고지혈증
• 초기 증상 : 피로감‧소화불량‧복부 불편감‧식욕부진
• 방치 시 위험 : 만성 간질환→간경변→간암 진행 위험 증가
간수치를 내리는 7가지 핵심법
1. 절주‧금주
과도한 음주는 간세포 직접 손상의 주범입니다. 완전 금주 또는 주 2회 이하, 1회 1-2잔 이내로 제한하면 간수치가 빠르게 개선됩니다.
2. 균형 잡힌 식단
항산화 성분이 풍부한 과일‧채소, 통곡물, 고단백 저지방 식품 위주로 섭취하세요. 고지방‧고당분‧가공식품은 간에 부담을 줍니다.
3. 체중 관리
비만은 지방간의 직접적 원인입니다. BMI 23 이하 목표로 점진적 체중 감량(월 2-4kg)을 진행하세요.
4. 규칙적 운동
주 3-5회, 30분 이상 걷기‧수영‧자전거 등 유산소 운동은 지방간 예방과 간 기능 개선에 필수입니다.
5. 약물‧독성물질 주의
간독성 약물(아세트아미노펜 과다‧일부 항생제‧한약재) 남용을 피하고, 복용 중인 약물은 의사와 상의하세요.
6. 충분한 수면‧스트레스 관리
하루 7-8시간 숙면과 명상‧요가‧취미활동으로 스트레스를 관리하면 간 회복력이 향상됩니다.
7. 정기 검진
간수치‧간 초음파 검사를 3-6개월마다 받아 조기 발견하고 적절한 치료를 받으세요.
간에 좋은 음식 VS 나쁜 음식
| 분류 | 간에 좋은 음식 | 간에 나쁜 음식 |
|---|---|---|
| 과일‧채소 | 블루베리‧사과‧브로콜리‧케일‧당근 | 과당 많은 주스‧과일통조림 |
| 단백질 | 닭가슴살‧생선‧두부‧콩류‧저지방 유제품 | 고지방 육류‧가공육‧튀김 |
| 곡물 | 통곡물(귀리‧보리)‧현미 | 정제된 흰밀가루‧설탕 첨가 시리얼 |
| 지방 | 올리브유‧아보카도‧견과류 | 포화지방‧트랜스지방‧마가린 |
| 음료 | 녹차‧우롱차‧물 | 알코올‧탄산음료‧에너지드링크 |
생활습관 개선 수칙
- 규칙적 운동(주 150분 유산소+주 2회 근력)과 균형 식단으로 체중 관리
- 완전 금주 또는 최소 음주량 유지
- 7-8시간 충분한 수면과 스트레스 완화법 실천
- 3-6개월마다 간 기능 검사로 꾸준한 모니터링
- 간독성 약물‧보조제 복용 전 전문의 상담
자가 체크리스트 & FAQ
Q1. 간수치가 높으면 어떤 증상이 나타나나요?
A. 초기에는 무증상인 경우가 많지만, 피로감‧소화불량‧복부 불편감‧식욕부진 등을 느낄 수 있습니다.
Q2. 술을 끊으면 얼마나 빨리 간수치가 내려가나요?
A. 금주 후 2-4주 내 눈에 띄는 개선이 시작되며, 3-6개월 지속하면 정상 범위로 회복 가능합니다.
Q3. 간수치 정상화에 도움되는 보조제가 있나요?
A. 밀크씨슬‧우르소데옥시콜산 등이 있지만, 근본적으로는 생활습관 개선이 가장 중요하며 전문의와 상의 후 복용하세요.
전문 검사 및 상담 안내
간 전문 클리닉
- ALT‧AST‧GGT‧빌리루빈 등 정밀 혈액검사
- 간 초음파‧CT‧MRI로 지방간‧섬유화 진단
영양 상담 센터
- 개인별 간 건강 맞춤 식단 처방
- 체중 관리 및 금주 프로그램 운영
마무리 코멘트
간수치 상승은 "몸의 적신호"이지만, 조기에 발견하고 적극적으로 관리하면 충분히 회복 가능합니다. 금주‧체중 관리‧규칙적 운동‧균형 식단이라는 4대 원칙만 지켜도 90% 이상 개선됩니다. 간은 재생 능력이 뛰어난 장기이니 포기하지 말고 오늘부터 건강한 생활습관을 시작하세요!